当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

 

世界上最远的距离就是

我坐在你的对面,你却在玩手机

低头看手机已经成为很多人在“坚守”的习惯

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

吃饭时,看手机;排队时,看手机;

等车时,看手机;睡觉前,看手机;

睡醒后,看手机

 

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

……

不过要注意了!

手机是玩爽了,你的颈椎可遭罪了!

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

 

这两天有不少媒体报道了这样一则消息:欧洲脊柱协会近日发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

 

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

所谓“手机脖”

就是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机

造成颈部不适或颈椎病

说到这里

常年在刷手机找稿子的小编

好像也没什么资格批评大家不注意健康

手机脖成了新一代的全球疾病

特别是在年轻人中更普遍

 

 

 

欧洲脊柱协会(EuroSpine)发布这个声明,时间是在两个多月前(2017年1月11日)。声明的标题是“短信脖——新一代的全球疾病”

声明写道,智能手机是当今最流行的赠与亲人的礼物之一。脊柱专家们注意到,使用智能手机带来的一个重要问题是:短信脖

欧洲脊柱协会说,短信脖是一个新术语。它指的是由于长时间低头使用智能手机、平板电脑或其他无线设备而造成的颈部疼痛。

 

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

造成短信脖的物理原理很简单:人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲,向下看在电子设备的屏幕时,弯曲的角度通常为60°。此时,由于重力和杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。

欧洲脊柱协会秘书托马斯·布拉特说,短信脖变得越来普遍,特别是在年轻人当中。“要密切关注这种前倾动作带来的影响,因为已经开始影响年青的一代。”协会主席玛格丽塔·诺丁建议,使用电子产品时应该频繁地中断、休息,有意识地多放松头部和颈部。

还有人认为,“短信脖”这个问题在中国更严重,在中国叫“微信脖”更加适合。

因为一天到晚低头玩手机

高中生颈椎出现反弓、骨质增生

 

 

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玩电脑、打麻将、挑毛衣

也会出现“手机脖”

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

 

 

 

青少年的颈部比较柔软,可塑性高,所以长期低头玩手机后更容易出现酸痛、反弓等情况。

春节大家比较有空,好多人不是玩手机玩电脑,就是打牌打麻将。其实玩电脑特别是笔记本电脑、打麻将、挑毛衣等,跟手机脖是一个道理,都是长时间保持低头的姿势,都会给颈部制造压力,久而久之都会形成颈椎病

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......


预防“手机脖”

最好的办法就是经常动动脖子

 

 

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预防“手机脖”最好的办法,就是经常动动脖子,不要长时间保持低头的姿势

看手机的时候,尽量平视。看电脑的时候,在电脑屏幕下垫几本书,或者椅子调低一点,这样看电脑时头部就不会低下去了。

 

 

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

 

不要让脖子长时间固定一个姿势,每过半个小时就慢慢转动转动脖子,起来伸伸懒腰,放松一下颈部。

放松脊椎的小运动

从此一扫脊椎病!

 

 

 

当心!你现在低头玩手机的姿势竟等于......

Step1:全身保持直立,双手自然下垂,头部向后仰。来回反复20次为一组,共3组。

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Step2:全身保持直立,双手自然下垂,头部向左右两侧转。注意要保持匀速,不可速度过快。来回反复20次为一组,共3组。

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Step3: 头部向左右两侧转,并且向上抬。来回反复20次为一组,共3组。

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Step4:双手相对放在脸部前方,头部向侧面转的同时双手打开,左右两侧来回反复20次为一组,共3组。

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Step5:双手向上抬,眼睛看向手,双手一直保持向上伸的趋势,一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸,随后放置身体两侧。来回反复20次为一组,共3组。

 

 

危害:70多种症状与颈椎病相关

 

 

 

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1、颈椎病与高血压、冠心病、脑缺血的关系:

 

近年来国内外学者认识到:常见的中老年血压异常,冠心病、心律失常、脑缺血性疾病等的病源之一就是颈椎病。

 

2、颈椎病与神经衰弱、运动神经元疾病、小脑萎缩、脊髓空洞症等神经系统疾病有关系:

 

神经衰弱者80%以上患颈椎病,而颈椎病患者90%以上有神经衰弱的各种症状,其中椎动脉型占100%,因此,预防颈椎病即可防治神经衰弱。

3、消化系统疾病与颈(胸、腰)椎病的关系:

 

颈胸椎病变与胃下垂、溃疡病、胃肠功能紊乱、胃痉挛、胆囊炎、胆结石症有密切关系,而下胸椎及腰骶椎病变与结肠功能性疾病及盆腔疾病关系尤其为密切。

 

①经常性头晕:

 

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这种情况常出现在颈部活动时,特别是突然转头时会感到眩晕,轻者数秒即愈,重者可持续数日或更长时间。

 

②手指发麻、无力,肩部发酸:

 

颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状,多因长期低头,颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损,颈肩肌过度疲劳,长此以往,使颈部发生退行性改变,刺激神经根而造成的。

 

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③反复“落枕”:

 

 

由于颈部软组织劳损,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,临床上叫做“颈椎失稳”,有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。反复落枕”是颈椎病的一种信号。

 

由于长时间一个姿势,引起颈部肌肉持久痉挛性收缩,而使肌肉的血流循环发生障碍,久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等,从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱而引起的症状。

 

防治:要靠大习惯小动作

 

 

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“东方日出、西方日落”护颈操:

 

让眼睛先看着地、然后移动自己的头,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动,再从另一边开始做这个动作,每次重复10次。一有空的时间就做做这个动作,对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。

 

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颈部垫枕法:

 

取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不能离开床面。每天1次,每次垫的时间以30分钟至1小时为宜,切忌时间过长。这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度。

 

颈部也涂润肤露:

 

我们平时面部照顾得多,而颈部打理得较少,加上经常低头,颈部比较容易显老态。平时应该注意不要老低头,可常换姿势,另外,颈部也要注意和面部一样使用润肤霜。

 

纠正坐姿:

 

 

避免颈椎长时间保持在一个固定姿势,一般1小时左右应做一些简单的颈部活动。同时还要避免半躺半坐姿势。

 

颈椎保温:

 

 

避免颈部受冷包括出汗、淋雨、直接受风受寒等。

 

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放下手机,抬起头:

 

多给周围的一个微笑,多和身边的同伴进行交谈。最重要的人,是陪伴在身边的人。

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